健康教育宣传栏推荐内容
第一期
中国公民健康素养——基本知识与技能 66 条
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任
健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 4 个方面。
4.劳逸结合 7-8 小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好 候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关
9.献血助人利己
10.成人的正常血压为收缩压低于 140 毫米汞柱 90 毫米汞柱
体温 36℃-37 ℃
平
静呼吸 16-20 次/分 60-100 次/分。
11.避免不必要的注射和输液
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰 2 周以上
16.坚持正规治疗
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播
作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员
21.应该重视和维护心理健康 应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24. 妥善存放农药和药品等有毒物品
25.发生创伤性出血
易搬动。
二、健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡
27.每天刷牙
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻
29.不在公共场所吸烟
30.少饮酒
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所
34.讲究饮水卫生
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重
40.生病后要及时就诊
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检 5 次
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养 6 个月合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素
成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套
51.发现病死禽畜要报告
52.家养犬应接种狂犬病疫苗
尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区
54.食用合格碘盐
55.每年做 1 次健康体检。
56.系安全带
57.避免儿童接近危险水域
58.安全存放农药
59.冬季取暖注意通风
三、基本技能
60.需要紧急医疗救助时拨打 120 急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标识
远离危险物。
65.抢救触电者时
66.发生火灾时 警电话 119。
第二期
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式
量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式 不仅可以帮助抵御传染性疾病
统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。不健康的生活方式不仅会导致慢性 病的发生 和影响治疗的效果
严重危害。
一、合理饮食
1.每天选择食物品种越多越好。
科学依据 动物性食 物
蔬菜、水果和菌藻类
食物。任何一种天然食物都不能提供人体 所需的全部营养素。
平衡膳食必须由多种食物组成
求
达到合理营养、促进健康的目的。
健康行为
1
纯能量食物五大类食物都能吃到。
2
三餐
互换 可与羊奶、酸奶、 奶粉等互换
3
或用蛋类代替鱼、肉
或肉、鱼、奶等动物性食物。
4
的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物
品。
2.每天保证足量的谷类摄入
科学依据
能源。以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。
健康行为
1 250 克~400 克为宜。
2 50 克~100 克。
3
少选择研磨得太精的稻米和小麦。
4
3.建议成人每天吃新鲜蔬菜 300 克~500 克
科学依据
食纤维和天然抗氧化物的重要来源。深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色 蔬菜 -胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康
功能
健康行为
1 2 3
摄入深色蔬菜
韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。
4
多的蔬菜时 5 6
烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。
4. 每天吃新鲜水果 200 克~400 克
科学依据 C、胡萝卜素以及 B 族维生素
矿物质
果已被公认为是最佳的防癌食物 2 型糖尿病的发病风险。
健康行为
1 10 分钟
然后再用清水冲洗 1 次。
2 制作过程中
会损失营养成分如维生素 C 能替代新 3
4
5. 每天坚持饮奶 300 300 克、奶粉 40
蛋白质、维生素 A、维生素 B2
骨密度
1
2
3
4
管疾病和脂性腹泻患者等人群适合饮用脱脂奶和低脂奶。脱脂奶和低脂奶大大降 5
饮用牛奶最简单的消毒方法是加热煮沸。
6. 75 克~100 25 克~50 50 克~75
B 族维生素和
1 2 。肥肉中以饱和 3
4
5
6
蛋”。
7. 40 克大豆或其制品。
大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及 B
有益健康的
血管病患者是一类很好的食物。
1
2
3
4
5 40 40 克干黄豆=120 克北豆腐=240 克 南豆腐=80 克豆腐干=30 克腐竹=700 克豆腐脑=800 6
3-4 70-90 5条中的量
7 5 分钟左右才能喝。
8. 25 克或 30 克。
高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂 血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、 肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。高脂肪膳食也是发生肥胖的
危险因素。
1
2
替炸也可减少烹调油的摄入。
(3)
4
5 鸡腿、炸薯 6 7
8
9.
量不超过 6 克。
吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
1
2
3
4 5 6
7
应按比例减少食盐用量。一般 20 毫升酱油中含有 3 10 克黄酱中含有 1.5 8 9
Na 2.5 10
11 9 成熟时或者出锅前
10.
适量。
4 5
餐间隔以 4 6
餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可增加肥胖、糖 尿病及心血管疾病的患病风险。
1 6:30-8:30 11:30-13:30
晚餐在 18:00-20:00。早餐所用时间以 15 20 30 分钟左 右为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的 25% 30% 30% 40%、晚餐占 30% 40%
2
3
奶及奶制品、蔬菜和水果等 4 类食物。不吃早餐不但不能
4
的量应在 3
5
6
7
8
11
1200ml。
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
1 1200 毫升 6 2 1 3
4
5 2 6
7 8
9
二、适量运动
1. 日常生活少静多动。
1 2
3 1-2 站下车或步 4 5
6
2. 养成规律运动的习惯。
行一定强度的运动。
1 5-17 岁儿童和青少年应每天进行至少累计 60 分钟中等到较高强度身体活动 3 次较高强度运动, 2
18 岁以上成年人每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动,每周至少应有 2 天进 3 3 天进行提高平衡 4 10
运动。
3.
包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。另一类为结合日常生活活动所设计
弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。
1 2
柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动 2-3 3
4 2-3 次、每次重复 8-20 5
4.
拉伤、关节扭伤、肌肉痉挛等。
1 2
3
4
5 6
7
8
先征求专业人员的建议。
三、戒烟限酒
1. 吸烟有害健康。
7000
少 70
致死性疾病的风险显著增高。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过 120
2005 年中国人群的前 8 位死因中的 6 种与烟草使用有关。
1
2 3
4
2. 被动吸烟有害健康。
25-30%
高 20-30%
3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。
什么时候戒烟都为时不晚。35
90% 59 15 年内死亡的可能性仅为继续吸 60
吸烟者 20 12
3 9 个月不 1 5 年后 10 年后患肺癌的风险降低一半。
1 2
3 4
方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。
4
1 酒精量不超过 25
不超过 15 2 3
4
5
6
7 8
9
事行政处罚。
第三期
常见慢性病预防控制
一、高血压
1.
140 mmHg 和/或 舒张压≥90 mmHg 为高血压。
1 2 35 岁以上成人提倡每年第一次 3 130-139/85-89 mmHg
4
5 5
2.
1 130-139mmHg 和/或舒张压 85-89mmHg 2 BMI
24-27.9kg/m2 BMI≥28kg/m2 85cm
女≥80cm 3 4
100ml 2 5 55 6
1 2 3 4
3. 高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
10
压可下降 5 20 mmHg ( 6 克) ,收缩压可下降 2 8 mmHg
少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降 6mmHg 和 3mmHg
饮酒均可使血压下降。
1 2
3
4
5 6
7 8
4. 高血压患者应坚持家庭自测血压。
波动情况。
1 2
休息 5 3
4
5 2-3 6 7
5.
140/90 mmHg 150 mmHg
130/80 mmHg。目前各基层医疗卫生服务机构对辖区 35 岁以上高血压患者开展 免费规范化管理。社区医生对高血压患者进行定
制目标。
1 2
3
二、糖尿病
1.
1 型、2 型、其他特殊类型及妊娠糖尿病 4 种。长期血糖控
2 型糖尿病患者很少有症状或根本没
1
□ 年龄≥45 岁。
□ IFG / IGT
□ 我的 BMI 值超过 24。
□ 我的父母或兄弟姐妹有糖尿病。
□ 4 千克以上的婴儿。
□ 我的血压在 140/90mmHg
管病。
□ /
高甘油三酯血症。
□ 我一周运动不到 3
2. 糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病发生。
2 型糖尿病患者中最常见的危险因素。肥胖的人体重减轻 5
患糖尿病的风险。
1 2 150 3 BMI 控制在 24 以下。
3. 糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗。
2 3 个月血糖控制仍不满意者,应选用口服降糖药或使用胰岛素 治疗。
1
•控制总能量摄入。
•膳食总能量的 20% 30% 1/3 的能量来自于饱和脂肪。
•碳水化合物所提供的能量应占总能量的 55% 65%
蔬菜水果。对碳水化合物总能量的控制比控制种类更重要。
15%
白质的摄入量应限制在低于 0.8 1.0g/kg
摄入量应限制在低于 0.8g/kg 体重。
用促胰岛素分泌剂或胰岛素治疗的患者出现低血糖。
•食盐摄入量控制在每日 6
2
•糖尿病患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。运动计划的制定要在医务
以备急用。
4. 糖尿病患者应进行自我血糖监测。
疗方案的调整。
1 1 4 2 1 型糖尿病患者应每日至少监测血糖 3 4 次 3
4 20mmol/L 360mg/dl
5 2
6 1 2 7
差/不稳定的患者或患有其他急性病者应每日监测直到血糖得到控制。
5.
目前各基层医疗卫生服务 机构对辖区 35 岁以上糖尿病患者开展免费规范化管理。
1 2
3
6. 糖尿病患者应预防糖尿病并发症。
并发症主要有酮症酸中毒、高渗性昏迷。慢病并发症主要有冠心病、中风、糖尿 可导致早死、失明、肾功能衰竭、截 肢等严重后果。
1 2
与医生联系。
•根据医生建议检测血糖。
3
4
HbA1c 7%以下说明血糖控 6.5% 3 个月检测 1
5
•胆固醇检测
自己患有糖尿病、检查眼睛疾病的散瞳检查、尿液和血液检测以检查肾脏问题。
三、心血管疾病
1.
1 2 3
4
5
6 7
35 岁以上成年人每年进行一次全面的健康体检。
2
1
•劳累或精神紧张时出
3-5
•出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。
•饱餐、寒冷或情绪激动时出现胸痛、心悸。
•性生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。
•听到噪声便引起心慌、胸闷。
2 3
4
察。
第四期
常见传染病预防控制
一、肠道传染病
1.
裤、器具、手等可使水受到污染。在食品的生产、加工、运输、贮存和销售的过 程中都存在被病原体污染的危险。到处活动的苍蝇、蟑螂等昆虫可造成病原体扩
1
2
2. 腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状是肠道传染病的早期症状。
，做到早发
扩 大。
1
2
二、呼吸道传染病
1. 预防呼吸道传染病应保持个人手的清洁。
能造成病原体的传播和扩散。
2. 呼吸道传染病可通过咳嗽或打喷嚏等方式传播。
的潜伏期就会发病。
1 2
3
3.
生活作息和均衡的膳食可提高人体
1
2
3
4
二、肺结核病
1. 肺结核主要通过咳嗽、打喷嚏传播。
科
通过吸入肺结核患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫传播。
1
2
2. 出现咳嗽、咯痰 2
国家为初诊的肺结核可疑症状者免费提供 1 3 X 光
3 或 4 2 1 次普通 X 光胸片 1
1 2
2
医生决定。
五、艾滋病
1.
的危险。
性接触、血液和 母婴三种途径传播。艾滋病病毒感染者及病人的血液、精液、阴道分泌物、乳汁、
的危险。
1
2 3
3. 共用注射器静脉吸毒是感染和传播艾滋病的高危险行为。
1 2 3
4. 避免不必要的注射、输血和使用血液制品。
1 2
测的血液和血液制品。
3
4
必须经过严格消毒。
5.
员的指导和治疗。
1/3 的胎儿和婴儿会受到感染。
1
2
3
4
避免母乳喂养和混合喂养。并在婴儿第 12 和第 18 个月进行免费艾滋病病毒抗体 检测。
第五期
常见的意外伤害预防
一、道路交通伤害
1.系安全带、戴头盔、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
命财产损失。道路交通伤害已被证实是可以通过各种策略和措施有效预防和控制 的。
1
2
3
超速 4 5
6
7
二、溺水
1.
1 5
独自 留在卫生间和浴室。
5 岁以下的儿童交给未成年人看护。
也可减少游泳儿童发生溺水的危险行为。
•浴桶和浴池在没有使用的时候应把水放尽。
•建筑房屋时在地上挖的坑也应该把雨水排尽或填上以防止积水。小的容器如洗
2
3
4
三、中毒
1.
,杀虫剂是造成儿童中毒的主要毒物,不仅造成儿童急 性中毒,并会造成长期慢性的毒性作用,对儿童健康和生长发育产生重大的危害。
1
这些危险物品应放在儿童拿不到的地方,例如上锁的橱柜、抽屉等。
2 ,如洗涤剂、洗发水和煤油等,也应加强管理, 避免随意放置,或者采用一些警示标签、无法让儿童开启的措施,以避免其误服。
2.
,城市一氧化碳中毒主要是 洗澡时浴室通风不良造成。
1 2
3
四、烧烫伤
1.
18% 1-4 岁儿童的伤害中占 9%。
见发生在厨房。
1 50 2
或小儿可触及的 3
4 5
第六期
心理健康
一、维护心理健康
1. 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。
情感的能力的人更容易患身
1
2
3
4
5
6
培养兴趣爱好。
7
8
2
药物治疗、社会心理治疗等
1
心理咨询热线获得帮助。
2
科或心理科进行咨询、检查和诊治。
3
3. 良好的睡眠有助于身心健康。
功能。
1
2
3
4
睡前的小点心有 5
6
7
4.
的发生。
是避免突发事件导致的精神卫生 问题的可行方法。
1
2
3
解负性情绪。
二、抑郁
1 缓解。
1 2
3 4
2. 怀疑患有抑郁症应及时寻求专业帮助。
低落、对兴趣减退持续超过 2
睡眠障碍、食欲改变、体重下降、性欲减退、注意力减退。
心理治疗及抗抑郁 药等相关药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。
1
2
患有抑郁症。
3 /精神科医生帮助。
紧急情况时报警。
三、焦虑
1
1
2
3
4
2 次。
2. 怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助。
或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。抗焦虑药物等药物治疗及心理治疗是焦 虑症的主要治疗方法。
1
1、有职业危害的企业应以职业卫生知识和安全生产知识为主要内容。
2
3
4、学校健康教育内容应有利于青少年、儿童的健康成长。
0735-2236519
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